sztanga i hantle

[...] 6 miesięcy ćwiczyłem najpierw płaska 4s potem skos 4s i rozpietki 4s czasem do tego doszła brama. czasem była progresja czasem 10 powtórzeń. no i zamiennie 2-3 miesiące sztanga a potem 2 -3na suwnicy. teraz jestem w domu więc mam dostęp do hantli ale jak wrócę na studia to hantle odpadają bo jest mały wybór. nie można ich regulować i miedzy [...]

[...] w przód ze sztangielkami( w siadzie) 4x12 W opadzie linki wyciagu 4x12 Szrugsy 4x12-10 Biceps + Triceps SUPERSERIE 1. Wysikanie sztangi wasko 4x12-10 Ugianie ramion z sztanga 12-10-8-6 2.Ugianie francuskie w lezeniu (sztanga) 12-10-10-8 Ugianie ramion z supinacja nad. 12-10-8-6 3. Ugianie ramienia na modlitewniku (jednoracz) 4x 10 Francuz [...]

[...] -cel masa! dodam ze wskakuje na diete typowo masowa. poniedzialek: nogi+barki sroda:klatka + triceps piatek: plecy + bic brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 20/20/20/20 wyprosty na maszynie 12/12/12 wspiecia na palcach 15/15/15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10/8 unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie [...]

[...] 8) 4. KAPTURY -szrugsy - 3 serie 15 12 10 martwy ciąg 15 12 10 8 PRZEDRAMIĘ 2. nadgarstki do palców (podchwyt) hantlami (3 x 20) 3. nadgarstki nachwyt za plecami- sztanga (3 x 20) dodatkowo brzuch 2x w tyg. po treningu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-05 16:28:38 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-05 16:29:51

.Kola WTOREK Klata -Wyciskanie sztangilek skos 4 x 8 -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4,2 -Rozpiętki 3 x 10 Zacznij od płaskiej. Masz więcej serii. CZWARTEK Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15 Zacznij od wyciskania, choć niekoniecznie musisz. Wywal unoszenie [...]

[...] 4x8 Wtorek Biceps,barki 1.Barki tył 4x6-8 2.Barki przód 4x6-8 3.Biceps hantle na siedzaco 4x6-8 4.Biceps hantel młoty na stojaco 4x6-8 5.Biceps na kolanie 4x6-8 6.Biceps sztanga 4x6-8 Czwartek Plecy,nogi 1.Podciaganie sztangi pochyło 4x6-8 2.Hantlami podnoszenie w oparciu o ławke 4x6-8 3.Kaptury 3x6-8 4.Drazek 4razy na maxa podciaganie [...]

Kabanosek5 I dzień KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie na górnym skosie4x 12/10/8/6 rozpiętki leżać 4x 14/12/12/10 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 hantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą (po połowy (6 ruchów) , od połowy, całość) 3x 6 Tutaj wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie lub [...]

Wojtek177 proponuję jeszcze nie przechodzić -tak od razu- na taki system jak przedstawieś, widzialbym to tak; Pn i czw. Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) prostowanie nóg w siadzie 8/8/6 3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10 4) wspięcia stojąc z hantlem- 3 serie Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8 [...]

Wiek: 18 lat staz: 1 rok Jestem na cyklu n.o.k.o,mono i no-xplode przed treningiem. Ten plan jest dobry? Martwy ciag robie na zmiane z przysiadem, czyli jak w pon. zrobie przysiad to w czwartek juz nie robie przysiadu a robie martwy. Jak cos jest z ukosnikiem to czyli tak samo jak z martwym, na jednym treningu jedno cwiczenie, na drugim inne [...]

[...] w opadzie 3 x 10 5.Szrugsy 3 x MaXx Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń 2.Uginanie młotkowe 3 x 15 3.Uginanie przedramion na modlitewniku z sztanga 3 serie 12-6 powtórzeń PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń 2.Występowanie na podwyższenie 4 serie 12-6 powtórzeń 3.Wykroki 4 serie 12-6 [...]

styka92 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. - 5. bic,tric (super serie),przedramię(superserie) 6. nogi 7. - Ad. 1 Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przenoszenie Sztangielki za głowę 2x10 Barki-przód: Wyciskanie zza karku 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek siedzać 4x10 [...]

[...] udach. Podciągana do dołu brzucha, a nie do mostka.) 3. Wiosło jednorącz: - 8 x 21kg (hantel) - 8 x 26,25kg (hantel) - 8 x 31kg (hantel) - 8 x 36kg (hantel) - 4 x 35kg (półsztanga) (Będą raczej robił półsztangą, bo wtedy mogę stopniować ciężar co 2,0-2,5kg. Hantle mają za duże skoki wagi.) 4. MC: - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg - 8 x 90kg - [...]

[...] 20x10 50x10 70x8 90x8 105x8/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 20x10 60x10 75x8 90x6 105x4 115x2/2/2 Niestety... Skos w góre na hantlach : 20x10 30x10 40x10 Biceps, sztanga lamana, modlietwnik: 30x15 40x10 45x8 Hantelki, młotkowo: 12x10 15x10 20x10 Odnosnie treningu: Siady wyrobione, ciezko, ale jakos dalem rade, w kazdej serii ostatnie [...]

[...] MD Lipiec-Sierpień 2008. Niestety jestem skazany na suwnice ponieważ normalna ławeczka do skośnej jest u mnie w takim stanie że jedno przechylenie ciała na bok a lecisz... a sztanga zaraz za tobą xD. Czworoboczne mogę dać w piątek PIĄTEK: Plecy: Podciąganie się na drążku do karku (nachwyt) 5 serie (8-6-6-4-2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] duzo motywacji i sily. male przerubki w powtorzeniach mialem. plecy 1-M.C 4s 12.10.8.8 75kg, 95, 97.5, 101 2-podciaganie na drazku 4s MAX oklo 10 3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.10.8.8 50kg,61,61,61 4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10p 33kg 5-szturgasy hantlami 4s MAX 23kg bicu 1-lamana [...]

[...] juz od jutra dam pare bonusow:) wypiska z czwartkowego treningu plecy 1-M.C 4s 10.10.8.8 76kg,96,98.5,102 2-podciaganie na drazku 4s MAX 10-8 3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.10.8.8 60kg,62,62,62 4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10p 33kg bicu 1-lamana sztanga stojac 4s 8-10p 36kg [...]

[...] GM, i 5 kapsow ae2 + guarana power - zauwazylem ze po takiem zestawieniu znacznie mi sie lepiej cwiczy. na treningu popijalem carbo z aminkami. TRENING nogi 1-przsiady za sztanga 4s 12.10.8.8 72kg,77,92,98 2-M.c na prostych nogach 4s 10.10.8.8 62kg,82,92,97 barki 1-unoszenie hantli na boki 4s 12p 12kg,14.5kg x 3 serie 2-zolnierskie [...]

[...] w atlasie cwiczen przykazono. 1-podciaganie na drazku 4s MAX bardzo dobrze mi to weszlo,odrazu lapska sie spompowaly i czlowiek odrazu sie lepiej poczul hehe 2-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.10.8.8 47.5kg,50kg,62,62 3-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10p 30kg bicu 1-hantle stojac 4s 8p 14.5 rozgrzewkowe(lokcie zostaly [...]

[...] ze dalo mi niezle w kosc, przerwy tez mialem krociotkie i mysle ze bede kontynuowal taki trening bo dobrze mi weszlo.dolzoylem tez nowe cwiczenie. nogi 1-przsiady za sztanga 4s 10.10.10.8 60kg,70,75,80 2-HACK-PRZYSIADY 4s 10.10.10.8 32kg nowe cwiczenie dla mnie,kozackie niezle zmeczylo uda. 3-M.C. na prostych nogach 4s 10.10.8.8 [...]

[...] mnie pokolpalo :) + aeo2 trening byl piekny.podczas trningu popijalem purpurowego z 50g carbo. plecy 1-podciaganie na drazku 5s MAX staram sie do 10,8,8,8,6 3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 15.12.10.10.8 45kg,50,52.5,55 4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4s 12p 24.5kg bicu 1-hantle stojac 3s 14.5kgx10x10x8 1-lamana [...]